לבד

שישי בלילה, על כביש שש, חוזרים מארוחה משפחתית. מגניבה מבט למושב האחורי, הילדים כבר נרדמו. חמודים כאלה כשהם ישנים ביחד. אז איך את רוצה לחגוג את הארבעים? הוא שואל אותי. זה מתקרב, את יודעת. בחוץ גשם של סוף החורף ואני בוהה בריקוד המגבים מימין לשמאל ושוב לימין. עוד לא יודעת, ממהרת להשיב. אבל בפנים מתבשל …

לבד לקריאה »

כוח רצון

נוסעת ברכבת, מימיני חולף הים. הכרטיסן כבר עבר ואני מרשה לעצמי לפרוש רגלים על המושב. העייפות בגוף גדולה, שוב לא ישנתי טוב. אבל בפנים מרגישה משהו אחר, חדש. הלב מלא על גדותיו. לא משנה מה יקרה ומה יהיה: אני עושה את זה! גם אם זה לא נוח ודרש מאמץ. למרות שהייתי אמורה לעבוד היום ולא …

כוח רצון לקריאה »

מתנה לעצמי

מוצ"ש. נכנסת לאוטו, בדרך לסניף הפארם המקומי. לפני כמה שבועות קבעתי לי פגישה, סשן צילומים. זה הפתיע גם אותי שהתקשרתי. ראיתי עבודות שלה וזה עשה לי חשק. הרמתי טלפון ואמרתי: אני רוצה שתהיה לי תמונה טובה לבלוג, מקצועית. וחשבתי לעצמי: העיקר שיש הצדקה. אבל בפנים ידעתי את האמת, פשוט בא לי. לכבוד גיל ארבעים. ואולי …

מתנה לעצמי לקריאה »

גם זה יחלוף

סיפור לילדים ונוער העוסק במיומנויות הנלמדות באמצעות שפת הקשב (מיינדפולנס – קְשִׁיבוּת). הסיפור מספר על נערה שנוסעת לביקור אצל סבא וסבתא בכפר ומה היא לומדת על היכולת להיות עם תחושות שונות. בעקבות הסיפור ניתן לתרגל תשומת לב לתחושות גוף ולהגדיל את היכולת להיות איתן.

עיניים טובות

בוקר גשום וקר. כל הלילה לא הפסיק לרדת זלעפות. השעון מצלצל והגיע הזמן להתארגן. מוציאה שתי בדיקות. ואני והאמצעי מחכים. החדר חשוך ואני מצמצמת עיניים. אבל זה ברור, הנה הם. שני פסים על מלבן לבן. אחרי שנתיים של חששות – היא הגיעה גם אלי. בצורה שמפתיעה אני מרגישה הקלה. די, מספיק לברוח. סוף סוף אפגוש …

עיניים טובות לקריאה »

ככה זה עכשיו

סיפור לילדים ונוער העוסק במיומנויות הנלמדות דרך "שפת הקשב" (מיינדפולנס לילדים ונוער). הסיפור מספר על ילדה ושמה גל שאוהבת את הים. דרך המפגש עם הים היא לומדת לקבל את מה שקורה עכשיו. הסיפור מאפשר פתח לשיחה ושיתוף על המקומות בחיים בהם אנחנו פוגשים את זה.

להגיד כן

בשבועות האחרונים אני עורכת ניסוי קטן על עצמי. התחלתי להתאמן בלהגיד – כן. רוצה לבוא בערב לשבת בבר פה קרוב? כן, בטח. יש סדנא מקצועית למנחים ביום שישי בבוקר, תגיעי? וואלה, אני אשמח. אולי תקפצו הערב ספונטנית להדלקת נרות? יאללה. קדימה. מה להביא? זה יכול להיראות טריוויאלי וברור מאליו אבל בשבילי, זה חתיכת וואו. הבנתי …

להגיד כן לקריאה »

החווה

סיפור לילדים ונוער העוסק במיומנויות הנרכשות דרך "שפת הקשב" (מיינדפולנס לילדים ונוער). הסיפור מספר על ילדה שחיה בחווה מוקפת חיות ומה קורה כשהיא שוכחת לסגור את השער. דרך הסיפור אפשר ללמוד על וויסות עוצמה, על האיכויות השונות שטמונות בנו ומתי נכון להשתמש בכל אחת מהן. לפני הקראת הסיפור וגם לאחריו תירגלנו תרגילי וויסות עוצמה בתנועה.

מרחב

שעתיים אחרונות ביום. אני נכנסת לכיתה הקטנה. מארגנת כסאות מסביב לשולחן ארוך. מוחקת את הלוח. פותחת חלון לאוורור. תכף תכנס הקבוצה החדשה שלי. צלצול. ארבע בנות נכנסות. מדברות אחת עם השנייה. ילד נוסף אחריהן באיחור קל. כולם מתיישבים מסביב לשולחן. מסתכלת עליהם וחושבת: חשבון זה כנראה הדבר האחרון שמעניין אותם כרגע. מתחילים עם משחק קטן …

מרחב לקריאה »

זכוכית המגדלת

סיפור לילדים ונוער העוסק במיומנויות הנלמדות דרך "שפת הקשב" (מיינדפולנס לילדים ונוער). הפעם על ילד שיוצא לטיול ומה הוא לומד על תשומת לב וריכוז דרך זכוכית המגדלת והליכה על חבל. פעם אחת בתחילת השיעור ופעם נוספת לאחר הקראת הסיפור, תירגלנו יחד את "עמידת החסידה" בכדי להדגים את כוחם של ריכוז ומיקוד.